Dzięki. Właśnie sobie poczytałem i się zdecydowałem na ten trening. Co sądzicie o takim planie: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B. [...]
Pewnie nie na dystans, tylko na czas (jako trening aerobowy) - to moje domysły :P No właśnie, a trening aerobowy to nie trening siłowy, dlatego ćwiczyłbym nogi mimo wszystko. Plecy to o wiele większa grupa mięśniowa niż barki, weź to pod uwagę. Nie wiem jak to na Ciebie działa, ale pewnie jedno przetrenowujesz albo robisz za mało.
[...] progresywnym to wtedy rób 12-10-8-6 około. Aha, z doświadczenia wiem że barki zabardzo nie idą w połączeniu z ramionami. Najlpeiej byłoby zrobic na barki osobny dzień treningowy. Łączyć klata-bic plecy-tric nogi barki Jak nogi masz dobre to mozesz je zamienić z czymś na co również chcesz przeznaczyć priorytet (np. klata lub plecy). Wtedy [...]
[...] Wydaje się być logicznym wyjściem.. http://www.sfd.pl/temat154847/ http://www.sfd.pl/temat164144/ Sam bym zaczął trenowac tym systemem, jednak niestety - nie mam czasu na 3 treningi w tygodniu Jednak, jeśli nie chcesz HST - podam Ci tu kilka mozliwosci/planów: http://www.sfd.pl/temat43259/ - zbiór planów by brutus. "To jest plan treningowy [...]
[...] cwiczysz sam i np. podczas MC tez robisz koci grzbiet i dlatego Cie plecy bola... . Ja wtedy szybko skonczylem z siłownia, wrocilem na nia dopiero w 2 klasie szkołu sredniej i tego nie załuje. Uwazam ,ze co jak co, ale w twoim wieku, bylo by najlepszy trening domatora w połączeniu z jakims sportem( SW czy kolarstwo)to tylko moje skromne zdanie
Moim skromym zdanie troche pomieszałeś z seriami: klatka, barki 12 seri, biceps,triceps 9 seri, plecy, nogi 12-15, i troche mało urozmaicomy trening, np na klate masz prawie same wyciskana
[...] <barki tez sa wazne w siłowaniu na rece ale nie w takim stopniu jak nadgarstek,przedramiona.bicepsy.przyczepy...Trening siłacza na rece wyglada zupełnie inaczej niz trening 3-boisty ,kulturysty czy strongmena wykonuje sie takie cwiczenia co kultorysta sie nawet nie sniły a to jest tak jak byscie powiedzieli ze w tenisie stołowym zawodnik [...]
Dzięki Apokalipsa. Ćwiczę niby już długo ale właśnie nigdy nie ćwiczyłem splitu 3 dni pod rząd trening. Ale tak jak napisałeś widzę że ma sens i bedzię to lepsze rozwiązanie niż trening tylko 3 razy w tygodniu ale z przerwami. Zastanawiam się tylko czy ten trening rąk jest na pewno ok dzień po plecach? Bo wiadomo na treningu pleców mocno pracują [...]
[...] hantli siedząc (7 kg) Znowu 9 serii? A gdzie masz nogi? I - o zgrozo! Jesteś chyba pierwszą osobą która nie ma w planie bicepsa! A staż raptem 4 miesiące? Przyznaj się, na pewno masz na niego oddzielny trening? 100 serii, 5 razy dziennie ? Chociaż w sumie nie, lato się skończyło heheh. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-10-07 21:18:00
[...] ze spokojnie 85,spodnie rozmier 33 5.STAZ NA SILOWNI:lacznie z ok 6 lat silownie ale z przerwami,i wczesniej 5 lat wioslarstwo(w okresach zimowych to ciagle silownia ale treningi silowo-wytrzymalosciowe przeplatane z sama sila) 6.DIETA :nie licze tego juz dzis,jem warzywa ,owoce i duzo bialka,lubie mocne posilki typu mieso i ziemniaki [...]
[...] w okreslony sposob. To bylo mozolne powtarzanie tych samych ruchow z napieciem, ktore utrzymywane bylo przez jakis czas. Teraz takie miesnie moga bardzo roznie reagowac na trening. Jest mozliwosc, ze nie beda chcialy sie rozwijac (to byloby korzystne pod warunkiem, ze druga strona zareagowalaby dobrze na trening). Jesli po roku cwiczen nie [...]
[...] ) właśnie coś tam zjadłam i odpoczywam po siłowni, chociaż po siłowni to świat stoi przede mną otworem i zawsze mam mega dużo energii. Wogóle jak przez te 3 tygodnie miałam trening ogólny to normalnie nawet nie zdążyłam się zmęczyć a teraz wychodzę po treningu i pot jest co mnie bardzo cieszy bo ja bardzo lubię się zmęczyć chociaż to pewnie [...]
ciężko jest mi spożywać ponad 3000kcal z samej diety będąc wege, stąd ten gainer. Co do poprzedniego FBW to była to raczej ogólnorozwojówka ale wyglądała tak: Trening poniedziałek, środa, piątek klatka - wyciskanie na płaskiej 3 (po pewnym czasie 4) x 10 plecy - wiosłowanie sztangą 3 (po pewnym czasie 4) x 10 nogi - przysiady ze sztangą 3 (po [...]
a moze ja za duzo cwicze? albo w niewlasciwy sposob? a moze po prostu polykam za duzo tych swinstw? mam na mysli thermo speed. dzis na treningu ogarnelo mnie pieklo! co prawda, zrobilem to co mialem zaplanowane, ale juz przed treningiem czulem sie koszmarnie wykonczony. a w tej chwili.. ledwo siedze:) moze przedstawie moj trening, prosilbym o [...]
Tak to cały trening ! 12 serii na brzuch 8-30 powt. 30min rowerka. Wystarczy chyba. Przecież nie jestem na redukcji, żeby się katowac. Poza tym przypominam moją rozpiche: Pon: Klatka+Triceps+brzuch Wto: Rower/Bieganie+Brzuch Śro: Plecy+Biceps+Przedramię Czwartek: Bieganie/Rower+Brzuch Piąt: Barki+Nogi
Od poprzedniego posta udało mi się przeprowadzić trening tylko 2 razy. Porażka. Do tego 1x byłam na ćwiczeniach 'poporodowych'. Planuję ćwiczyć solidniej i może dołożyć ćwiczenia na okrągłe plecy (też z forum), bo czuję, że przy dziecku cały czas jestem zgarbiona, skurczona i przygnieciona do ziemi ;)
Ankieta: -wiek 20 lat -waga 86 kg -wzrost 181/2 cm -biceps 40,5 cm -klatka 112 cm -pas 85/7 cm -udo 60 cm -łydka 41 cm -BF ok 15% -staż treningowy 2.5 roku -najbliższy cel sportowy masa i poprawienie winku w WL -statnio stosowana suplementacja 3 miesiące temu mono+jabłczan i WPI Trening: Poniedziałek - wolne Wtorek - plecy+biceps Środa - wolne [...]
W treningu p&p chodzi o to,ze zalozmy w I Dzien robie trening ciezki (zalozmy bic,tric,klata) w II dzien lekki (zalozmy bary,nogi,brzuch).III Dzien i IV to odpoczynek,a V Dzien trening ciezki (bary,nogi,brzuch) i Dzien VI trening lekki (bic,tric,klata) Nie wiem czy o to chodzi,ale chyba tak to jest.A mam pytanie na jaka ilosc serii sie powinno [...]
Siad i martwy klasy na jednym treningu ? Ciężko będzie. Nogi" Sam siad 4s Plecy" RDL i podciąganie na drążku 3s Klata" ok Barki" ok biceps wywal triceps pozostaw w ilości 2s i daj wycisk wąski B" od biedy możesz zrobić push press siad wywal, daj klasyk mc 4s Wiosło 3s zamiast tych 2ć tric wywal, bic 2s proponowałbym [...]
ekonom85/Dziennik/szybka redukcja, nastepnie budowa masy
